给参与高考体育加试考生的几点建议

　　扎西

　　今年的高考体育加试将在6月下旬举行，一批报考体育专业的考生需要参与此次加试。这批考生与以往的考生一样，大部门都没有参与过专业的体育训练，对高考体育加试不是很了解，对活动训练更是缺乏认识。

　　须知，体育作为一个专业性很强的项目，如果盲目训练，不单不能取得效果，更有可能造成活动伤害变乱，甚至会留下如腰椎盘突出等影响一生的疾病。所以，如何正确面对即将到来的高考体育加试就显得尤为重要了。

　　笔者作为一名多年从事体育事情的教师，想从以下几个方面谈谈本身对体育训练的认识，但愿能对将要今年参与高考体育加试的考生有所辅佐。

　　首先，科学训练很重要。专业的体育训练不行能一蹴而就，只能循序渐进。今年高考体育加试有100米、800米、铅球、立定跳远，四项科目。想取好后果，必需要提高本身的身体素质。身体素质分为以下几大类：力量、速度、耐力、柔韧、以及灵敏，这几项是相辅相成，缺了任何一项都有可能对测验的发挥有影响。笔者建议，以周为周期，针对测验的四项科目，公道训练，公道掌握活动量。有的考生担忧自身体育根本差，就采纳给增加活动量的要领，但愿在短时间内有所打破。须知，每小我私家的活动量都是经过科学统计的，太少，达不到活动量，不会有所提高；太多，容易造成疲劳，甚至个体人会因为活动量太大，身体发生不适，甚至产生活动损伤变乱。笔者建议，活动量以第二天能规复到自身体能最大值的80%至90%阁下为宜，太少太多都是不适合的。

　　其次，公道膳食也长短常重要的。中学生还处于身体发育阶段，适当的训练加上公道的膳食，将会起到事半功倍的效果。训练中耗损的大量能量获得及时增补，身体可以更快地规复，才气适应接下来的大强度训练。笔者建议，进行体育训练的考生多应增补鸡蛋，牛奶等卵白质含量高的食物。

　　再次，心态调解。面对决定本身未来的测验，许多考生会发生一些紧张情绪，在测验中影响发挥。笔者的建议是，指导教师可以多组织几次类似的模拟体育测验，实验在差异的园地进行测试，以提高考生的适应能力，在正式的测验中考生能发挥出更佳的程度。

　　（作者单元：西藏山南第一高级中学）